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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 流對汗加快代謝!3個動作簡單有效發汗排毒


【早安健康/高鈺玫報導】夏日的腳步已逐步接近中,炎熱的氣溫總是讓人不禁大汗淋漓,透過提高代謝能力,不僅可以鍛鍊汗腺,達到調整體溫的效果,同時還可促進肌肉的發熱能力,再進一步提高代謝,然而提高代謝的運動卻只要通過大腦的錯覺,即可輕鬆進行!

增加代謝從鍛鍊汗腺開始!



人體的體熱在靜止不動的狀態下,由內臟與肌肉共同發熱,卻只留住了約20-25%的體熱,但運動時肌肉發熱會達到80-90%,給予肌肉刺激並鍛鍊的話,便可增加身體的發熱程度。而鍛鍊汗腺使身體排出清爽類型的汗水,更可促進肌肉有效地發熱,增進血液循環與代謝能力。

日本五味診所的院長五味常明便提到,汗腺會分泌汗水,擔負調節體溫的重要角色,並保護大腦不會因過熱而受到不良的影響。而汗腺會使用血液中的血漿作為汗水的原料,讓身體所需的礦物質重回血液循環,剩下的水分則成為汗水排出體外。

當汗腺機能正常運作時,汗水會呈現小粒的顆狀,且是容易蒸發的清爽汗水;若是汗腺功能衰弱時,則會將應重回血液循環的礦物質再度吸收,而呈現大顆粒的黏膩汗水,難以蒸發,還容易在夏日導致中暑症狀。

因此,排出清爽的汗水,便可將體內的老廢物質一同排出,有效地調整體溫並避免中暑的同時,也可讓肌肉使用更多的能量來增加發熱程度,使得血液循環與代謝一併加快。

增加代謝的運動藉由大腦的錯覺即可輕鬆進行



很多人可能會對高強度的肌肉訓練感到排斥與抗拒,早稻田大學運動科學學術院的荒木邦子則提到,可以利用做家事或工作的空檔,藉由大腦的錯覺,輕鬆進行促進代謝的運動。

下一頁教您3招運動輕鬆提高代謝、排毒好簡單!


以下的運動可讓肌肉充分達到發熱的效果,還可鍛鍊汗腺,讓身體排出清爽的汗水,藉此可再促進肌肉的發熱能力增加代謝,而形成正向的循環。雖然運動可能會產生些微的不適,而產生增加代謝的效果,不過仍應依身體狀況調整,不須過度勉強自己。

訓練大腿與下肢肌肉的深蹲法


  1. 準備一張固定不會滑動的椅子,坐在椅子上,上半身稍微向前傾斜,伸直背部肌肉。
  2. 將臀部抬起,讓膝蓋保持45度角的彎曲程度,進行深蹲。
  3. 接下來則讓膝蓋彎曲到90度的垂直狀態進行一般的深蹲,可讓大腿稍微坐到椅面,再重複2與3的動作5-10次即可,讓腿部一直保持在彎曲的狀態深蹲,可讓大腦產生在做高強度運動的錯覺,達到更好的運動效果。

訓練腹部肌肉的交錯雙腿運動


  1. 坐在不會移動的椅子上,接下來將雙腳往前伸直。
  2. 在伸直的狀態下,將雙腿上下交互交叉,進行約30-50次。而過程中不要彎曲膝蓋抬起,讓腹部肌肉保持緊繃的狀態。

訓練側邊腹部肌肉的運動


  1. 背著包包在外移動時,只要使用手上的包包即可進行。將包包用單手提著,腳與肩同寬站立。
  2. 將提著包包的手逐漸往下移動接近地面,身體也一起往同一個方向彎曲。
  3. 接著再回到原本的站姿,重複2與3的動作,重複5-10次後即可換邊進行。

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